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落枕該怎么辦

本文所屬類別:[青春期保健]來源:古方中醫網 發布時間:2019-05-06 【字體:

落枕或稱“失枕”,是一種常見病,好發于青壯年,以冬春季多見。落枕的常見發病經過是入睡前并無任何癥狀,晨起后卻感到項背部明顯酸痛,頸部活動受限。這說明病起于睡眠之后,與睡枕及睡眠姿勢有密切關系。

引起落枕的原因有:

1.睡眠時頭頸姿勢不當;

2.枕頭墊得過高、軟硬不當或高低不平,如夜間睡眠姿勢不良,頭頸長時間處于過度偏轉的位置;或因睡眠時枕頭不合適,過高、過低或過硬,使頭頸處于過伸或過屈狀態,均可引起頸部一側肌肉緊張,使頸椎小關節扭錯,時間較長即可發生靜力性損傷,使傷處肌筋強硬不和,氣血運行不暢,局部疼痛不適,動作明顯受限等。

3.頸部外傷;

4.頸部受風著涼,如睡眠時受寒,盛夏貪涼,使頸背部氣血凝滯,筋絡痹阻,以致僵硬疼痛,動作不利。
夏季將至,一定不要貪涼,為了防止寒邪內侵,空調不應低于24度,避免空調、風扇直吹,不在通風窗下睡;不可過多食用冷飲;加強鍛煉,正所謂“正氣存內,邪不可干”,加強機體防疫力,方為防病治病第一要略。

出現落枕可自我按摩“落枕穴”,它位于手背側,當第2、第3掌骨間,指掌關節后約0.5寸處。用拇指的指尖切壓揉按落枕側的“落枕穴”,并同時活動被切壓手的手指,以加強穴位的指壓感覺。按摩手部的同時,緩慢活動頸部:將頭稍向前伸,由前下方緩緩縮下去,使下頜向胸骨上窩靠近,頸部肌肉保持松弛,然后將頭輕輕緩慢地左右轉動,幅度由小逐漸加大,并將頸部逐漸伸直到正常位置。轉動時以基本不出現疼痛的最大幅度為限。

局部熱敷。大家要弄清楚,為什么會發生脖子僵硬,其實就是熟睡以后,頸部的肌肉長期處于某個姿勢,導致了肌肉處于長期緊張的狀態,進而導致了肌肉的麻痹,或者輕度損傷狀態。對于這種情況,一般就是要抱著肌肉能夠恢復活力,減少損傷之后的“血氣”不通狀況。因此,進行適當的熱敷可以幫助聚集的炎性因子消散,從而達到活化僵硬肌肉的目的。

不小心落枕了讓人很難受,甚至好幾天的生活都會受到影響,那么,我們該如何預防討厭的落枕呢
要注意避免受涼、吹風和淋雨,晚上睡覺時一定要蓋好被子,尤其是兩邊肩頸部被子要塞緊,或是用毛衣圍好兩邊,以免熟睡時受涼使風寒邪氣侵襲頸肩部引起氣血瘀滯、脈絡受損而發病。

要經常適量運動,尤其是頸椎的活動操,如做米字操,這是一種操作簡便的頸部保健操。低頭仰頭,坐站均可,頭先向下低,盡量讓下頜骨貼近胸部,停5秒鐘后改為盡量仰頭,眼看天空或房頂,停5秒鐘后再低頭,如此反復做20次。

要選擇有益于健康的枕頭,用枕不當是落枕發生的原因之一。

有些人認為,既然脖子已經僵硬了,那就干脆跟脖子來硬的,要么找人把脖子給生拉硬扯的扳回去,這樣就可以使脖子恢復活動,其實這是大錯而特錯了。脖子落枕的時候,其實已經處于損傷狀態了,這個時候如果再去用猛力牽拉,不僅不會使脖子恢復狀態,反而還會加重脖子的損傷,特別是肌肉僵直以后,用力導致的肌肉損傷會更大。

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